Nyob hydrated yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv tag nrho, tab sis ntau tus neeg tsis paub meej txog ntau npaum li cas dej lawv yuav tsum haus dej ib hnub ntau npaum li cas. Koj twb tau hnov cov lus qhia ntawm "8 khob dej ib hnub," tab sis kev xav tau hydring tsis zoo ib yam rau txhua tus neeg. Ib txoj hauv kev los ntsuas yog sivDej fwj, Vim tias lawv yog cov qauv theem uas tib neeg nqa txhua hnub.
Cov lus qhia dav dav rau cov dej txhua hnub
Cov kws tshaj lij kev noj qab haus huv, suav nrog Asmeskas cov kev kawm nyob hauv Asmeskas ntawm kev kawm txuj ci, engineering, thiab tshuaj, pom zoo:
Tus txiv neej: Txog 3.7 liv (125 ooj) kua txiv hauv ib hnub
Poj niam: Txog 2.7 liv (91 ooj) kua txiv hauv ib hnub
Qhov no suav nrog dej, haus dej, thiab noo noo los ntawm cov khoom noj. Nyob nruab nrab, nyob ib ncig ntawm20% ntawm cov dej txhua hnub los ntawm cov khoom noj, thaum lub sij hawm so los ntawm cov dej qab zib.
Yog tias koj haus dej haus tsis yog los ntawm cov taub dej, tus naj npawb ntawm fwj koj xav tau yog nyob ntawm qhov loj me ntawm lub raj mis:
500ml fwj (16.9 oz)Cov txiv neej xav tau txog 7-8 fwj, poj niam txog 5-6 fwj.
750ml fwj (25 oz)Cov txiv neej xav tau li 5 fwj, poj niam txog 4 fwj.
1 liter lub raj mis (33.8 oz)Cov txiv neej xav tau li 4 lub fwj, poj niam txog 3 tus hwj.
Yam uas cuam tshuam ntau npaum li cas koj yuav tsum haus dej
Cov lus pom zoo txheem tsis siv rau txhua tus. Koj txoj kev ua neej, ib puag ncig, thiab muaj mob:
Qib theem kev ua si- Yog tias koj tawm dag zog lossis tawm hws ntau, koj xav tau dej ntxiv los hloov cov kua dej ploj.
Huab cua- Huab cua kub los yog huab cua kub nce ntxiv kom dej. Cov neeg nyob hauv cov cheeb tsam sov feem ntau xav tau dej ntau dua.
Yoo mov- Noj ntau ntau cov ntsev lossis siab - cov zaub mov muaj cov zaub mov xav tau ntau dua. Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, ntawm qhov tod tes, muab dej ntxiv.
Kev Noj Qab Haus Huv- Ua mob, raws plab, lossis lub raum teeb meem yuav hloov pauv dej ntau npaum li cas koj lub cev xav tau.
Cev xeeb tub thiab pub niam mis- Cov poj niam hauv cov theem no feem ntau yuav tsum tau haus ntau txhua hnub.
Cov paib koj haus dej txaus
Tsis yog cia li suav fwj, mloog koj lub cev yog qhov tseem ceeb. Cov cim ntawm cov dej haus zoo xws li:
Lub teeb daj daj lossis daj ntseg
Kev Siv Zog Zog
Daim di ncauj ntub thiab tawv nqaij
Tsis tshua muaj kev xav
Yog tias koj cov zis tsaus ntuj nti los yog koj feem ntau hnov tau fatigued, nws txhais tau tias koj xav tau dej ntau dua.
Cov lus qhia ua tswv yim rau cov hydrated
Nqa cov raj dej rov siv tau rov siv tau thiab rov qab ua kom nws thawm hnub.
Teeb ceeb toom yog tias koj nquag hnov qab haus.
Haus ib khob dej nrog rau txhua pluas noj.
Xaiv cov dej hla dej ntau dua lossis dej qab zib.