Creatine yog ib qho ntawm feem ntau cov khoom siv tau siv dav hauv lub ntiaj teb qoj. Cov neeg ncaws pob, lub cev ua haujlwm, thiab txawm tias muaj kev sib tw-}}}}}}}}}}}}}}}}} pa creatine los txhim kho lub zog, hwj chim, thiab cov leeg rov qab. Tab sis ib lo lus nug tshwm sim:Yuav creatine hlawv plab rog?
Cov lus teb luv yogtsis muaj{{0- Creatine nws tus kheej tsis ncaj qha hlawv rog. Txawm li cas los xij, nws tuaj yeem ua lub luag haujlwm indirect nyob rau hauv kev txhim kho lub cev muaj kev sib xyaw ua ke thaum ua ke nrog kev tawm dag zog thiab kev noj haus. Cia peb rhuav tshem cov kauj ruam no los ntawm kauj ruam.
Dab tsi cerine ua tau
Creatine yog lub ntuj sib xyaw muaj nyob rau hauv cov zaub mov me me xws li nqaij liab thiab ntses, thiab nws kuj tau tsim nyob hauv lub cev. Ntxiv nrog cov creatine nce npaum li cas cov nyiaj phosphibreatine khaws cia hauv koj cov leeg. Qhov no pab tau rov ua haujlwm ATP (Adenosine Triphosphate), lub hauv paus tseem ceeb ntawm lub zog thaum lub sijhawm luv, siab} kev siv cov kev ua ub no.
Tau txais txiaj ntsig ntawm cov tsiaj muaj xws li:
Ntxiv lub zog thiab lub zog thaum ua haujlwm
Txhim kho kev rov qab ntawm cov teeb tsa
Txhim kho cov leeg loj hlob dhau lub sijhawm
Cov teebmeem no ua rau muaj ib qho ntawm feem kev tshawb fawb thiab kev pab cuam feem ntau rau kev tsim cov nqaij ntshiv loj.
Creatine thiab plab rog
Thaum nws los txog rau cov rog poob -}}- creatine tsis zoo li lub cev rog. Nws tsis nce kev metabolism tsis tau los yog txhais ncaj qha rog. Txawm li cas los xij, muaj kev sib txuas lus tsis ncaj ncees:
Cov leeg loj dua, ntau dua calorie hlawv
Cov leeg ua kom ua rau koj tus nqi metabolic. Cov leeg koj muaj, ntau calories koj lub cev hlawv, txawm tias nyob so. Sij hawm dhau mus, qhov no tuaj yeem txhawb cov rog poob.
Zoo dua workout kev ua tau zoo
Nrog tsim creatine, koj tuaj yeem nqa cov hluav taws xob, ua ntau tus reps, thiab muaj kev cob qhia ntau dua kev kawm ntau dua. Cov kev txhim kho no tuaj yeem ua rau muaj kev siv nyiaj ntsuab ntau thaum ua haujlwm.
Ntev -} lub cev lub cev sib hloov
Thaum lub teeb nws tus kheej tsis yaj plab rog, nws pab koj tswj lossis nce cov leeg thaum nyob hauv qhov calorie tsis txaus ntseeg. Qhov no txhawb nqa ib tug leaner, ntau yam pom zoo ib zaug li rog yog txo los ntawm kev noj haus thiab cardio.
Cov kev ua kom tsis yog
Creatine ua rau Bloating:Qee tus neeg muaj kev cia dej hauv cov leeg, tsis yog hauv qab daim tawv nqaij. Qhov no ua rau cov leeg saib kom zoo, tsis rog.
Creatine yog qhov hnyav -} tsis pab ntxiv:Nws tsis yog. Creatine yog feem ntau kev ua tau zoo txhim kho, tsis yog lub roj hlawv.
Kev coj Creatine ib leeg yuav txiav koj lub duav:Tsuas yog noj zaub mov zoo, muaj kev tswj hwm muaj calorie, thiab kev tawm dag zog zoo ib yam yuav txo qis plab rog.
Yuav ua li cas poob plab rog txoj kev yog
Yog tias koj lub hom phiaj yog kom poob plab rog, muaj creatine tuaj yeem yog ib feem ntawm koj txoj kev npaj tawm dag zog, tab sis cov ntsiab lus tseem ceeb nyob:
Calorie Dag- Hlawv ntau qhov calories ntau dua li koj haus.
Kev Kawm Dag Zog- Tsim thiab tuav cov leeg nqaij loj.
Cardio kev tawm dag zog- Txhawb cov calorie hlawv thiab mob plawv.
High -} protein noj- Pab khaws cov leeg thaum poob rog.
Kev sib xws- Muaj Peev Xwm Kom Muaj Kev Ncaj Ncees Xa Ntev -} cov lus tshwm sim.
Creatine tuaj yeem txhim kho koj cov workouts hauv lub moj khaum no, ua rau nws yooj yim dua kom ua tiav cov roj - tsis txhob lub hom phiaj.